有意識的感知身體——呼吸、動作與內在覺察的系統練習
滿願樹有兩張教學地圖，第一部分是身心動作教學地圖——有意識的感知身體，重新建立身體的使用方式；第二部分是印度古典藝術教學地圖——有意識的表達，讓打開的身體感知，承載姿態、節奏、語言與情感。
身心動作教學地圖，從哈喜的教學中整理出的學習脈絡——從呼吸開始，找到中軸、連結骨盆、下肢、胸腔與手臂，走向核心，最後在流動中整合。它不是一門單獨販售的課程，而是活在滿願樹每一堂課裡的底層架構。你可以把它當作一份「身體的旅行地圖」，看看自己現在走到哪裡、接下來想去哪裡。
這份地圖的底層，是 Body-Mind Centering℠（BMC℠）的身體系統觀與動作發展過程——從呼吸與交給，到骨骼、內臟、筋膜、神經系統的體現探索。
用呼吸將自身重量交給地板，到脊椎與中軸的建立
下肢發力、髖關節與腿部承重
呼吸空間、肩膀流動與手臂連結
肚臍放射、神經系統與生命力
波浪與螺旋，在呼吸裡串連一切
從感受自己的呼吸開始。學會辨別身體哪裡緊、哪裡鬆，用聲音和動作初步認識身體的三個方向。
用聲音穿越腹腔、胸腔、頭顱，感受身體垂直與水平的軸線。
認識頸、胸、腰各段怎麼動、有什麼功能與特性。用呼吸帶動前後彎、側彎與旋轉，讓整條脊椎動起來。
身體有兩條中軸：一條看得見，從枕骨到薦椎的整條脊椎，撐起身體的堅韌結構；另一條看不見，從會陰到頭頂的垂直連線。練習在這條線上同時凝聚與擴張，把身體重量交給地板。
觀察自己平常怎麼走路、重心落在哪裡。感受腳如何從地面發力，一路傳到骨盆和脊椎。
認識髖關節的位置和活動方式，再把注意力帶到膝蓋與腳踝，找到下肢關節一起運作的流動感。
鬆開腰與髖的出力，把身體的重量交給雙腿、交給地面——承重不是硬撐，而是在鬆柔中與重力合作。
認識胸腔結構與呼吸的主要肌肉橫膈膜，透過觸碰感受吸氣的擴張與吐氣的放鬆，搭配動作伸展，由內向外打開身體空間。
認識肩膀的活動方式，讓手臂的動作與胸腔連結，讓力量的流動，從軀幹到末梢來去自如。
用挖舀（Scoop）的想法，打開手指、手腕、手肘與肩關節的空間，感受用手指末梢帶動胸腔與脊椎的流動。
探索比肌肉更早存在的身體組織感——體會肚臍放射線，感受從身體中心向外延伸的力量。
在趴姿與四足跪姿中，找出核心的支持力量，向外延伸到四肢末梢。
認識橫膈膜與吐氣肌肉，練習把氣好好吐乾淨，才能讓身體好好吸氣。
加入骨盆底肌的收縮與放鬆，用吐氣啟動核心收縮的力量，用深吐深吸的節奏從內部鬆開堵塞，讓生命力流動全身。
讓整條脊椎像波浪一樣從頭到尾流動，感受脊椎在不同方向的延伸。
從手與腳的末梢啟動螺旋，經過身體中心串連到另一端，透過筋膜的延伸在空間中立體展開。
在快速的律動中練習重心轉換與平衡，找到腳、核心、手與中軸的協調，搭配呼吸啟動心肺，喚醒全身的活力。
「回到感知，讓身體記起它本來知道的事。」 —— 哈喜
進入有意識的身心表達——姿態、節奏、語言與情感的整合
如果說身心動作是「感知」，印度古典藝術就是「表達」——當身體向內的聆聽打開了，動作便能承載更多：每個手勢是一個字，每個眼神是一個故事，每個姿勢都是動作與情感的結合。
這張地圖整理自哈喜在東印度古典舞 Odissi 的教學脈絡——在舞蹈之前，先了解節奏與口譜；再從儀式與暖身進入舞蹈，走過腳、軀幹、眼與手的語言，最後走進表達與情味的世界。
無需舞蹈基礎，欣賞與體驗並重。理解一門藝術最深刻的路徑，是讓身體親身經歷它的語言。
節奏口譜與曲式，讓時間變得有形
禮敬大地、讚詞唱誦、暖身與基本姿態
Chouka 與 Tribhangi 的腳步、踏地與轉圈
三道彎的美學，頸與眼的語言
手勢的語彙與運用，用指尖說故事
進入印度文學與神話的敘事文本，走向情感的傳達
用聲音唸出節奏，用手拍出拍子，在口譜的音節中回到節奏的起點，用聲音與身體感受時間的變化。
認識印度的節奏模組與速度，在拍與拍之間，感覺動作的過程在哪裡、暫停與休息在哪裡，找到動作的呼吸與位置。
找到身體每個部位的啟動與靜止，讓眼睛、手、腳步與姿態，一起整合進節奏裡。
舞蹈開始與結束的儀式，向大地、傳承與空間致意。讓身心安靜下來，準備進入練習。
濕婆讚詞與導師讚（Guru Stotram）的唱誦與意涵——祂的身體是宇宙，祂的聲音是一切語言與音聲。
從腳底、深蹲、側蹲、側彎到全身螺旋與跳躍的暖身序列，建立 Odissi 所需的下肢肌耐力與脊椎彈性。
Samabhanga、Abhanga、Tribhanga（三道彎）、Chouka（方正沉穩）。站進一個姿態裡，身體會回饋給你一種精神的力量。
Odissi 兩大基本技巧的腳步練習——蹲、踏、跳，從雙腳重心到單腳重心，步伐由簡入繁，並加入手、軀幹與眼神的整合。
認識各種腳位與踏步——腳如何點地、勾起、交叉、劃圓。腳是舞者的樂器，踏出節奏也踏出美感。
單腳轉、蹲姿轉等旋轉技巧，在旋轉中維持身體的中軸與重心。
讓胸腔左右、前後、環繞地移動——Odissi 流動感的核心。上下半身的節奏各自獨立，又彼此呼應。
「說話的眼睛」——跟著軀幹的流動，頸部與眼神也有各自的規範動作，每一種都有它的情境與意義：平視是寧靜，環視是尋找，垂視是冥想。
在姿態與姿態之間流動，讓音樂帶動身體——像廟宇石壁上的雕刻甦醒。
認識單手手勢（Asamyukta Hasta）與雙手手勢（Samyukta Hasta）——Pataka（旗）、Tripataka（三旗）、Alapadma（盛開的蓮花）……每個手勢是一個字。
同一個手勢，在不同情境裡長出不同的意義——雲、森林、河流、月光、祝福。讓手真正開始「說話」。
手到哪裡、眼到哪裡。把手勢放回姿態與讚詞裡，完成一個完整的句子。
從舞蹈技巧編織成一段舞碼的音樂性表達（Nṛtta），到有故事、有角色的表達性舞蹈（Nṛtya）。
身（Āṅgika）、語（Vācika）、飾（Āhārya）、情（Sāttvika）——四種形式合而為一，以想像力傳達角色與情境。
讚詞、故事文本與身段的結合，召喚情感與美感經驗。舞蹈是動作與情感的傳達，也是另一種感知與體驗世界的方法。
「每個手勢是一個字，每個眼神是一個故事，每個姿勢都是動作與情感的結合。」 —— 哈喜